Har bir porsiyani tortmasdan va har kuni kaloriyalarni hisoblamasdan vazn yo'qotish oson! Qon guruhining dietasi bunda sizga yordam beradi. Faqat siz uchun tavsiya etilgan mahsulotlar menyusini yarating va oson va mazali vazn yo'qoting!
Qon turiga qarab vazn yo'qotish uchun qanday parhez kerak? Nomidan ko'rinib turibdiki, uslub va ovqatlanish odatlari sizning qaysi qon guruhiga bog'liq. Ushbu kontseptsiya amerikalik Piter D'Adamo tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, inson rivojlanishining turli davrlarida yangi qon guruhlari paydo bo'lganiga asoslanadi. Ularning paydo bo'lishi vaqtida odamlar ushbu mashhur parhezga muvofiq iste'mol qilinishi kerak bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdi.
Tez mashhur bo'lishining sabablaridan biri shundaki, qon guruhiga moslashtirilgan menyu yordamida vazn yo'qotish gramm va kaloriyalarni hisoblash bilan birga bo'lishi shart emas. Ratsionning mohiyati to'g'ri muvozanatli ovqatlanish tamoyillariga yaqin: qancha ovqatlanishingiz muhim emas, asosiysi nima.
Birinchi qon guruhi bo'lganlar uchun parhez
Birinchi guruh "I" yoki "O" sifatida belgilanadi; ovchilar shon-shuhratiga ega bo'lgan eng qadimgi vakillarimiz shu narsaga ega edilar. Ayni paytda dunyo aholisining uchdan bir qismi "O" qoniga asoslangan ajdodlar bilan qon aloqasi bilan maqtanishi mumkin. Qon guruhini aniqlashda Rh faktori deb ataladigan antigenning mavjudligi tekshiriladi. Agar u yo'q bo'lsa, unda sizda 1 ta salbiy qon guruhi mavjud. Aslida, bu oziq-ovqatning hazm bo'lishiga ta'sir qilmaydi, shuning uchun sizda 1 ta salbiy yoki 1 ta ijobiy bo'ladimi, menyu va ovqatlanish bo'yicha maslahatlar asosan bir xil bo'ladi.
O guruhiga ega bo'lgan odamlar kuchli ovqat hazm qilish va immunitetga ega, ammo metabolizm tezligi pasaygan.
Siz yeyayotgan narsa oshqozonda turg'un bo'lib qolmasligi va kerak bo'lmagan joyda to'planmasligi uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling:
- haqiqiy ovchi kabi, har kuni qizil go'sht va jigarni iste'mol qiling;
- bug'doy mahsulotlari, loviya, yasmiq va makkajo'xori haqida unuting - ular ovqat hazm qilishni butunlay to'xtatadi;
- brokkolini hisobga olmaganda, jo'xori mahsulotlari va karamning barcha turlari bilan retseptlarni kesib tashlang - ular qalqonsimon bezga yomon ta'sir qiladi va metabolizmni sekinlashtiradi;
- dengiz mahsulotlari va dengiz o'tlarini yaxshi ko'ring, oddiy tuzni yodlangan tuz bilan almashtiring, sabzavot va ko'katlarni iste'mol qiling, yaxshisi yashil (ismaloq, brokkoli, salat) - sizga ko'proq yod kerak.
Salat tayyorlayotganda uni zaytun moyi bilan ziravorlang; boshqa yog'lar kamroq so'riladi. Vujudingizni mikroelementlar bilan to'ldirish uchun 2-5 ta yong'oq iste'mol qiling; olxo'ri va anjir katta zarba bo'ladi. Agar siz non sotib olmoqchi bo'lsangiz, unib chiqqan urug'lardan tayyorlangan nonni qidiring, unda minimal kleykovina mavjud. Yog 'miqdori minimal bo'lgan yoki hatto butunlay kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
Birinchi qon guruhi uchun dietada yashovchilarning aksariyati, sharhlarga ko'ra, o'zlarini omadli deb bilishadi. Go'sht va baliq tarkibiy qismlarining maksimal miqdori sizni och qolishiga yo'l qo'ymaydi, ko'katlar va donlar esa sizning dietangizni to'ldiradi.
2 qon guruhi uchun vegetarian dietasi
Odamlar er bilan ishlashni boshlaganlarida, harakatsiz turmush tarzi va kengaytirilgan ovqatlanish A tipining paydo bo'lishiga olib keldi, bu ham II guruhga o'xshaydi. 2 ta ijobiy va salbiy qon guruhi bo'lgan odamlarda me'da shirasining kislotaligi va nozik shilliq pardalari past bo'lib, ular oziq-ovqatga ma'lum cheklovlar qo'yadi.
2 qon guruhi bilan vazn yo'qotish uchun ishlatiladigan parhez "O" turi uchun dietadan tubdan farq qiladi. Go'sht ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi va uzoq davom etadigan og'irlik tuyg'usini qoldiradi, sabzavot va mevalar hazm bo'lib, sizga energiya beradi. Kerakli oqsillarni olish uchun tuxum va soya mahsulotlari mos keladi. II qon guruhiga mos keladigan parhezni o'rganayotganda, uning tavsifi vegetarianlar uchun qo'llanmaga o'xshashligi aniqlandi. Bu haqiqatga yaqin, chunki menyuda minimal hayvon tarkibiy qismlari bo'lishi kerak. Vaqti-vaqti bilan parranda go'shtini pishirishga ruxsat beriladi: tovuq, kurka va eng yaxshisi tovuq.
Rh faktoringizdan qat'i nazar, shakar va shokolad bilan to'ldirilgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Dengiz mahsulotlari orasida perch, sazan, sardalya, treska, skumbriya, alabalık va salyangozlar foydali bo'ladi. Qizil baliq, qisqichbaqalar, ikra va boshqa nozikliklar allaqachon zararli tarkibiy qismlar zonasida. Qabul qilinadigan sut mahsulotlari orasida yogurt, kefir, echki suti va pishloq mavjud. Krem pishloq, sutli ichimliklar, muzqaymoq yoki sariyog' yo'q! Salat kiyimlari uchun zaytun va zig'ir yog'ini tanlash tavsiya etiladi; ular tomirida dehqonlarning qoni borlar uchun foydalidir.
Nozik shilliq qavatni shikastlamaslik uchun soslar, tuzlangan bodring va nordon mevalardan saqlaning. Apelsin va pomidor sharbatlari, soda, kola, qora choy haqida unuting. Eng foydali ichimlik va sharhlarga ko'ra, limon sharbati bilan oddiy suv ham sevimli hisoblanadi. Yashil choy, qora qahva va qizil sharob ichish maqbuldir. Foydali bo'lmagan o'simlik mahsulotlaridan: karam (brokkoli bundan mustasno), kartoshka, pomidor, issiqxona qo'ziqorinlari, banan, apelsin, ravon, mango va mandarinlar.
Umuman olganda, qon guruhi 2 bo'lganlar uchun menyu imkon qadar yorqin va yangi bo'ladi, chunki u asosan sabzavot va o'tlar, meva va rezavorlardan iborat bo'ladi. Ularga grechka, yasmiq, loviya va yashil loviya qo'shiladi.
Omnivorlar guruhi 3
Ajdodlarimiz qishloq xo‘jaligini puxta egallab, dunyoni kashf etishga yo‘l oldilar. Uni o'rganayotganda, odamlar mavjud bo'lgan barcha oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdi, natijada yangi "B" qon guruhi paydo bo'ldi. Uchinchi guruh endi insoniyatning 20% tomirlari orqali oqadi. Doimiy ravishda yangilanib turadigan oziq-ovqat assortimentiga moslashish zarurati tufayli, bu turdagi odamlarning dietasida deyarli hech qanday cheklovlar yo'q.
Ko'chmanchi tanasi bug'doy tomonidan ishlab chiqarilgan kleykovinaga yomon ta'sir qiladi. Bu ferment normal hazm qilishga xalaqit beradi va ortiqcha oziq-ovqat nafratlangan yog'ga aylanadi. Karabuğday, yasmiq, makkajo'xori va yerfıstığı 3 ta salbiy qon tashuvchilarga yomon ta'sir qiladi.
3-guruh ijobiy bo'lgan odamlar bir xil reaktsiyalarga ega, chunki rezusdan qat'i nazar, bu mahsulotlar ishlab chiqarilgan insulin miqdorini kamaytiradi va usiz metabolizm sekinlashadi.
Ushbu oddiy tavsiyalarni buzganlar tez charchash, vazn ortishi va qon shakar darajasining xavotirli darajada pastligi haqida xabar berishadi. Shuningdek, ichimliklar orasida bir nechta taqiqlar mavjud: kuchli alkogol, pivo va pomidor sharbati.
Shunday qilib, agar sizda B guruhi qoningiz bo'lsa, hatto yangi mamlakatlarga sayohat qilganingizda ham, menyuingiz bilan tajriba o'tkazing. Asosiysi, shirinliklar va oq pishiriqlarni cheklash; qolgan hamma narsa sizning kuchli oshqozoningizga minimal ta'sir qiladi.
Kamdan kam 4 guruh
AB turi qon oxirgi paydo bo'lgan; uning shakllanishida atrof-muhit omillari ta'sirida mavjud bo'lgan (A va B) turlari ishtirok etdi. 4-musbat guruh uchun dietada dehqonlar va ko'chmanchilar uchun dietalar elementlari, ba'zan esa eng kutilmagan kombinatsiyalarda mavjud. Keling, AB qonining sirli egalari uchun asosiy tavsiyalarni ko'rib chiqaylik. Aytgancha, bu guruh insoniyatning atigi 7 foizida, salbiy 4 esa tom ma'noda bir yarim foiz odamlarda uchraydi. Rhesus, boshqa turlar kabi, quyida keltirilgan foydali va taqiqlangan ovqatlar ro'yxatiga ta'sir qilmaydi.
A va B qon turlarining ba'zi xususiyatlari bir-biriga mos keladi, shuning uchun siz dietangizni kengaytirish uchun bo'shliqlarni izlashingiz kerak. Misol uchun, 3-guruh egalari omnivorlardir va go'shtni yaxshi qabul qiladilar, ammo 2-guruh tashuvchilari oshqozon fermentlarining past kislotaligidan aziyat chekishadi. Natijada, qon guruhi 4 bo'lgan sirli odamlar go'shtni iste'mol qilishlari mumkin, ammo qizil go'sht emas.
Go'shtni dengiz mahsulotlari bilan almashtirish mumkin; losos, alabalık, orkinos, midiya, sardalya va skumbriya ayniqsa foydalidir.
4-guruh uchun dietada sut mahsulotlariga cheklovlar yo'q; ular hatto kundalik iste'mol qilish uchun tavsiya etiladi. Ushbu toifadagi mahsulotlar metabolizmning asosiy koordinatorlaridan biri bo'lgan qalqonsimon bezga yordam beradi.
Soya mahsulotlari va barcha turdagi sabzavotlar ham qabul qilinadi. Ko'p tolani olgan holda, tana ortiqcha narsalarni osongina olib tashlaydi. Meva bilan bu biroz qiyinroq; banan, apelsin, mango, xurmo, guava va hindiston yong'og'i sotib olmaslik kerak.
"Qora ro'yxatga" grechka, makkajo'xori, dukkaklilar va kunjut (susam) kiradi. Bug'doy mahsulotlari faqat ortiqcha vazn bilan kurashmayotganlar uchun qabul qilinadi. Agar sizning raqamingiz haqida biron bir fikringiz bo'lsa, javdar pishiriqlariga o'tish yaxshiroqdir. Qo'ziqorin va yong'oqlarni dietangizdan chiqarib tashlamasangiz, minimallashtirishga ishonch hosil qiling. AB turi uchun zararli deb hisoblangan ichimliklar orasida qora choy, qahva, apelsin sharbati va shirin soda bor.
Yakuniy to'plam O'rta er dengizi menyusini juda eslatadi: dengiz mahsulotlari, guruch, pishloqlar, ko'plab sabzavotlar va o'tlar. Oziqlanishni to'g'rilash bo'yicha maslahat dastlab qanchalik murakkab ko'rinmasin, siz hamma narsaga ko'nikishingiz mumkin. Sharhlarga ko'ra, yangi ovqatlanish uslubiga ko'nikishning o'rtacha davomiyligi bir haftadan ikki haftagacha davom etadi.
Tez-tez beriladigan savollar
Qon turiga qarab dietani qanday tanlash mumkin?
Qon guruhini aniqlash uchun testdan o'ting va tegishli tavsiyalarga amal qiling. Taqiqlangan, neytral va sog'lom mahsulotlar uchun qulay formatni tanlang va tegishli jadval yoki ro'yxatni chop eting.
Qon guruhidagi dietada vazn yo'qotish darajasi qanday?
Bu sizni sog'lom, muvozanatli ovqatlanish yo'lida ko'rsatadi, shuning uchun juda tez va sezilarli natijalarni kutmang. Ushbu parhez bilan vazn yo'qotgan odamlarning mutlaqo boshqacha sharhlari mavjud: ba'zilari bir oyda 3-5 kg yo'qotgan, boshqalari esa 3 oy ichida unchalik katta muvaffaqiyatga erishmagan. Bir necha ming ko'ngillilarning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, yuqorida tavsiflangan to'rtta parhezning muvaffaqiyati juda boshqacha. Og'irlikni yo'qotishning eng past natijalari 3-guruhdagi odamlar tomonidan ko'rsatiladi, ular deyarli hech narsa bilan chegaralanmagan. Eng sezilarli ko'rsatkichlar fermerlarning qoni bo'lganlar orasida.
Shifokorlarning fikr-mulohazalari asosan ijobiydir, chunki ularning bemorlari oshqozon ehtiyojlarini yaxshiroq tushuna boshlaydilar. Qon guruhining dietasi qoidalariga rioya qilishdan bir oy o'tgach, metabolizm yaxshilanadi va ovqat hazm qilish tizimining ishi yaxshilanadi.
Men sport dietasidan foydalanaman, nima uchun qon guruhiga qarab ovqatlanish kerak?
Aslida, aniq sport dietasi yo'q, chunki har bir sport turi o'z tavsiyalariga ega. U sizga fraksiyonel, alohida va xilma-xil ovqatlanishni o'rgatadi, shuning uchun kattaroq ta'sir qilish uchun ikkita parhez tamoyillarini birlashtirishga hech narsa to'sqinlik qilmaydi.